Hva kan jeg gjøre på egen hånd?
Møte andre i samme situasjon
Det kan være hjelp å møte andre i tilsvarende situasjon som deg. Ønsker du å prate med noen som har erfart hva det vil si å ha kreft eller å være pårørende, en som kan lytte, dele erfaringer og kanskje vise vei videre? Da kan en samtale med en likeperson være noe for deg.
Har du barn, kan de også ha behov for å møte andre i samme situasjon. Kreftforeningen arrangerer Treffpunkt som er et tilbud for barn og ungdom som er pårørende i alderen 6-16 år.
Å være i bevegelse regelmessig
Regelmessig fysisk aktivitet er en sentral del av rehabiliteringen etter sykdom. Fysisk aktivitet kan bidra til å minske helseplager som skyldes sykdommen og inaktivitet, blant annet fatigue, tap av muskelstyrke, samt å dempe symptomer på stress og gi bedre kondisjon, søvn og overskudd. Selv små endringer i hverdagsaktiviteten kan ha stor betydning.
Er du under behandling, kan du høre med legen din om du bør ta noen spesielle hensyn. En fysioterapeut eller andre med kunnskap om fysisk aktivitet og kreft, kan gi veiledning og hjelpe deg i gang om du har behov for det.
På Frisklivssentraler, Vardesenteret og Pusterommet finner du ulike trenings- og aktivitetstilbud. Lokale idrettslag kan også ha tilbud som passer for deg.
Velg kosthold som passer for din situasjon
Både kreftbehandlingen og sykdommen kan påvirke hva du klarer og orker å spise. Utfordringer knyttet til spising, svelging og fordøyelse kan være av kortvarig eller langvarig art. De vanligste problemene er vekttap, redusert matlyst, smaksforandringer, tørr eller sår munn, kvalme, diaré og forstoppelse.
For å bygge opp nye friske celler, og for å styrke immunforsvaret, er det viktig at du spiser allsidig og variert. Like viktig er det at du spiser nok mat, slik at du får krefter til å orke mer. Mye kan gjøres for å lindre spiseproblemer.
På de fleste sykehus kan legen henvise deg til klinisk ernæringsfysiolog som kan gi hjelp med tilrettelegging av kostholdet. Mange sykehus og rehabiliteringssentre har kostholdtilbud.
Frisklivssentralen har tilbud om «Bra mat»-kurs om sunne matvarevalg som egner seg for deg som ikke opplever spiseproblemer, men som ønsker å lære mer om kosthold, mat og helse.
Hjelp til håndtering av stress og psykiske reaksjoner
Mange følelser, tanker og reaksjoner kan oppstå ved kreftsykdom. Mestringskurs og praktiske tips til hvordan du kan snakke om sykdommen, håndtere følelser og bekymringer, og øvelser som kan dempe stress, kan hjelpe.
Arbeid/studier og økonomi
Hvis du klarer å jobbe under og etter kreftsykdommen, kan det bidra til å opprettholde økonomien din og til at du mestrer og fungerer i et sosialt fellesskap. Det er lurt å ha en god og åpen dialog med arbeidsgiver for at de skal kunne forstå situasjonen du er i og tilrettelegge for deg.
Om du er sykemeldt, bør du tidlig skaffe deg oversikt over dine rettigheter, hva NAV kan bidra med og oppfølgningsaktiviteter. Er du student kan du også få tilrettelagt studiene ut ifra særlige behov under sykdom og behandling. Du kan også ha rett til sykestipend og utvidet stipend.
Rehabiliteringstilbud på sykehuset
For å komme raskt i gang med rehabilitering, kan det være lurt å snakke med legen så tidlig som mulig om situasjonen din og behov for rehabilitering. Da kan du også få informasjon om hva du selv kan gjøre for å forebygge helseplager som kan følge av sykdommen og behandlingen og hvordan du kan håndtere de.
Har du behov for det, kan legen henvise deg til fysioterapeut, sosionom, klinisk ernæringsfysiolog, sexolog, psykolog eller psykiatrisk sykepleier.
Etter endt behandling, kan legen henvise deg videre til rehabiliteringsopphold dersom du har behov for det.
Andre tilbud på sykehuset som kan være til støtte og hjelp under og etter behandling:
- Vardesenter for kreftpasienter og pårørende finner du på mange sykehus. Her kan du møte andre i tilsvarende situasjon, snakke med en likeperson, få informasjon og veiledning av ulike fagpersoner. Her kan du også delta på ulike kurs og grupper som for eksempel kostholdkurs, treningsgrupper eller sosiale aktiviteter.
- Lærings- og mestringssentrene arrangerer ulike kurs og gruppebasert opplæring til pasienter og pårørende.
- Pusterom er et lavterskel aktivitets- og treningssenter på sykehuset hvor du kan få veiledning og delta på ulike treningstilbud.
- Diagnosespesifikke tverrfaglige rehabiliteringsprogram for kreftpasienter finnes på enkelte sykehus. Disse er som oftest i regi av Raskere tilbakesom er et arbeidsrettet tiltak. Er du usikker på hva som finnes av tilbud på ditt sykehus, kan du ta kontakt med den regionale koordinerende enheten for rehabilitering og habilitering på sykehuset.
Rehabiliteringstilbud i kommunen der du bor
Kommunehelsetjenesten har ansvaret for rehabilitering der du bor. De fleste kommuner har et tverrfaglig tilbud med ergoterapeut, fysioterapeut, sykepleier og sosionom. Har du behov for tilrettelegging av hjemmet og hjelpemidler kan kommunen også hjelpe deg med dette.
I mange kommuner finnes også:
- Hverdagsrehabilitering handler om at du får hjelp til opptrening i ditt eget hjem slik at du kan fungere i det daglige – kle på deg, lage mat, hente posten etc.
- Rehabilitering- og korttidsplass på institusjon kan være aktuelt for deg som ikke klarer deg hjemme.
- Frisklivssentralen retter seg mot personer som har behov for støtte til å endre levevaner for å forebygge sykdom, men er også for deg som er eller har vært syk og skal komme deg igjen etter sykdom og behandling. Det kan være tilbud om fysisk trening, opplæring i godt kosthold eller samtalegrupper. Du får individuell oppfølging og tilrettelegging.
- Kommunale lærings- og mestringstilbud skal bidra til mestring av sykdom eller funksjonssvikt, og at du tilegner deg verktøy for å håndtere hverdagen og leve bedre med sykdom og helseplager.
- Kreftkoordinator har oversikt over lokale tilbud og kan bistå deg i rehabiliteringen. Nærmere informasjon om hvilke tilbud som finnes i din kommune får du ved å kontakte kreftkoordinator, kommunens Servicekontor eller koordinerende enhet for habilitering og rehabilitering i kommunen.
Rehabiliteringssentre
Det finnes flere regionale og landsdekkende rehabiliteringssentre der du kan få døgnopphold fra to til fire uker. Noen sentre har også dagopphold. Ring 800 30 061 for å få informasjon om hvilke muligheter som finnes og hvordan du skal gå frem for å søke rehabilitering. Fastlege eller lege på sykehuset kan også gi slik informasjon.
Rehabiliteringstilbud i din landsdel:
Montebellosenteret er en nasjonal helseinstitusjon for kreftpasienter og pårørende. Formålet er å gi hjelp til livsmestring ved å tilby ulike kurs tilrettelagt for deg som har, eller har hatt kreft. Montebellosenteret har også tilbud til familier med barn. Du kan ta med deg pårørende på kursene.
Rehabilitering når du skal tilbake i jobb
Om du skal tilbake i jobb og trenger opptrening eller tilrettelegging for å fungere i arbeidet, kan du få henvisning fra lege til et arbeidsrettet rehabiliteringstilbud. Både NAV og sykehusene har ulike tilbud. Tilbudene er for deg som skal tilbake til jobb, men også til deg som trenger opptrening og tilrettelegging for å klare å være i arbeid.
Raskere tilbake er et program for arbeidsrettede tiltak i regi av NAV.
Attføringssenteret i Rauland er nasjonalt kompetansesenter for arbeidsrettet rehabilitering. Her finner du ulike arbeidsrettede tilbud.
